Donosim ti najbolje vježbe za aktivaciju i rast mišića bicepsa.
U ovom članku objasnit ću koja je funkcija mišića bicepsa, kako je građen, koje pokrete može izvoditi te koje su najbolje vježbe za rast tog mišića.
ANATOMIJA BICEPSA
Lat. musculus biceps brachii, svima poznat kao biceps, nalazi se na prednjoj strani naše nadlaktice. Radi se o dvoglavom mišiću, što znači da se sastoji od dvije mišićne glave.
Mišić polazi tetivom s lopatice. Duga glava polazi sa supraglenoidalne kvržice lopatice i prolazi kroz rameni zglob, dok kratka glava polazi s korakoidnog nastavka lopatice. Mišićne niti obiju glava se spajaju i hvataju se za palčanu kost.
FUNKCIJA BICEPSA
Glavna funkcija mišića bicepsa je fleksija u laktu. To znači da biceps svojom aktivacijom privlači podlakticu prema nadlaktici iz ispruženog položaja.
Osim fleksije u laktu, biceps aktivno izvodi i supinaciju podlaktice, što znači da okreće dlan šake prema gore, kao na slici:
Biceps također blago pomaže u fleksiji u ramenom zglobu te stabilizira zglob ramena.
NAJBOLJE VJEŽBE ZA BICEPS
Biceps se može trenirati direktno izolacijskim vježbama, ali također sudjeluje i u mnogim višezglobnim pokretima koji uključuju povlačenje.
Krenimo s izolacijskim vježbama koje najviše aktiviraju biceps:
- Biceps pregib na nagnutoj klupici
- Biceps pregib na sajli
- Biceps pregib bučicama stojeći
- Biceps pregib jednoručno na sajli iza leđa
- Biceps pregib sa šipkom
- Sjedeći biceps pregib bučicama
- Biceps pregib uz EZ šipku
Biceps također aktivno pomaže u sljedećim višezglobnim vježbama:
KONTAKT
Ukoliko trebaš plan treninga kreiran specifično za tebe ili imaš dodatnih pitanja, slobodno me kontaktiraj.
- Email: ian.petrovic.coaching@gmail.com
- Mobitel: +385 91 884 2712